Sekwencja Słońca – Vinyasa Krama Mandiram w Warszawie

SEKWENCJA SŁOŃCA – VINYASA KRAMA MANDIRAM

Zapraszamy na dwudniowy warsztat poświęcony jednej z najbardziej dynamicznych i wszechstronnych praktyk systemu Vinyasa Krama Mandiram – Sekwencji Słońca, czyli Atapa Krama.

To propozycja dla osób, które chcą wyjść poza zwykłe „odtwarzanie sekwencji” i lepiej zrozumieć, jak budować siłę, mobilność, stabilność i swobodę ruchu w praktyce. Będziemy pracować zarówno z pełną sekwencją, jak i z jej trudniejszymi elementami, rozkładając je na prostsze części i szukając sposobów, które można później wykorzystać we własnej praktyce.

W programie znajdzie się również praca nad staniem na rękach, wygięciami do tyłu i dropbackami, a całość uzupełnimy technikami oddechowymi VKM.

Czeka nas weekend z ciekawą praktyką, technicznym „rozbieraniem pozycji na części”, eksperymentowaniem i przestrzenią na małe wyzwania. Bez ciśnienia na efekt końcowy, bardziej po to, żeby lepiej zrozumieć ciało i odkryć nowe możliwości.

ATAPA KRAMA – SEKWENCJA SŁOŃCA

Sekwencja Słońca to dynamiczna i przemyślana praktyka, która czerpie inspirację z pierwszej serii Ashtanga Jogi, ale została znacząco przeorganizowana i wzbogacona.

Jej konstrukcja pozwala metodycznie rozwijać siłę, mobilność, równowagę i koordynację, a jednocześnie uzupełnia obszary, które w klasycznej pierwszej serii często otrzymują mniej uwagi.

Sekwencja stojąca została poszerzona o pozycje wzmacniające i balansujące, pracę z obręczą barkową oraz ruchy równoważące rotację bioder zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz.

W porównaniu z klasyczną pierwszą serią Ashtangi pojawia się również mniej powtarzanych przejść vinyasowych, dzięki czemu można zachować więcej energii na dalszą część praktyki i jednocześnie zmniejszyć przeciążenie obręczy barkowej.

Atapa Krama zawiera także pozycje i przygotowania pracujące z obszarami, których często brakuje w klasycznej rutynie, między innymi z:

• mięśniami czworogłowymi uda,

• zginaczami biodrowo-lędźwiowymi,

• przodem uda i biodra,

• obręczą barkową,

• odcinkiem piersiowym kręgosłupa.

Sekwencja obejmuje również dodatkowe wygięcia inspirowane drugą serią Ashtangi oraz ćwiczenia przygotowujące do głębszych backbendów. Dzięki temu końcowe wygięcia i dropbacki nie pojawiają się nagle, ale są logicznym efektem wcześniejszego przygotowania całego ciała.

Będzie to świetna praktyka dla osób, które lubią dynamikę Ashtangi, ale jednocześnie chcą spojrzeć na dobrze znane elementy z innej perspektywy. Wiele fragmentów tej sekwencji można później wplatać do własnej praktyki, szczególnie wtedy, gdy pojawia się stagnacja lub konkretne ograniczenie ruchowe.

PROGRAM:

SOBOTA

11:30–12:00 – CZYM JEST ATAPA KRAMA?

Zaczniemy od krótkiego wprowadzenia do Sekwencji Słońca. Porozmawiamy o jej konstrukcji, relacji do pierwszej serii Ashtangi oraz o tym, dlaczego niektóre elementy zostały zmienione, dodane lub przeorganizowane.

Ważne, aby przed rozpoczęciem praktyki wiedzieć nie tylko co będziemy robić, ale również dlaczego właśnie w taki sposób.

12:00–13:30 – SEKWENCJA SŁOŃCA – WERSJA UPROSZCZONA

Pierwszego dnia przejdziemy przez uproszczoną wersję Atapa Krama. Spokojnie poznamy strukturę praktyki, rytm i najważniejsze elementy bez konieczności wykonywania od razu wszystkich trudniejszych wariantów.

Będzie to dobra baza do dalszej pracy warsztatowej oraz przygotowanie do pełnej praktyki w niedzielę.

13:30–14:00 – PRZERWA

14:00–15:00 – ROZŁÓŻ POZYCJĘ NA CZĘŚCI – MECHANIKA TRUDNIEJSZYCH ASAN

W tej części zwolnimy i przyjrzymy się dokładniej wybranym, bardziej wymagającym pozycjom z Sekwencji Słońca.

Będziemy pracować nad tym, jak:

• lepiej ustawić ciało,

• znaleźć stabilność,

• wykorzystać właściwe grupy mięśniowe,

• zmniejszyć niepotrzebne napięcie,

• przygotować prostsze warianty prowadzące do pełnej pozycji.

Pojawią się także dodatkowe ćwiczenia i asany, które można później samodzielnie wplatać do codziennej praktyki.

15:00–16:00 – UPSIDE DOWN – STANIE NA RĘKACH

Godzina poświęcona temu, co dla wielu osób jest jednocześnie fascynujące i trochę przerażające 

Będziemy budować solidne podstawy stania na rękach: od pracy nad barkami i centrum ciała po balans i orientację w przestrzeni. Dla jednych będzie to pierwszy kontakt ze staniem na rękach, dla innych okazja do poprawienia techniki i znalezienia większej kontroli.

Trochę nauki, trochę zabawy i mały challenge.

16:00–16:30 – BLOCK BREATHING I – ODDECH Z BLOCZKIEM

Na zakończenie dnia przejdziemy od intensywnej pracy z ciałem do pracy z oddechem.

Block Breathing to jedna z technik pranajamy VKM, która pomaga dokładniej poczuć przestrzeń oddechową i pracę różnych części tułowia.

Bloczek staje się tutaj prostym narzędziem dającym informację zwrotną: pomaga zauważyć, gdzie oddech przepływa swobodnie, a gdzie ciało ma tendencję do usztywniania się lub ograniczania ruchu.

Pierwszego dnia poznamy podstawy tej techniki i nauczymy się obserwować oddech bez jego nadmiernego kontrolowania.

NIEDZIELA

10:00–10:30 – UJJAYI – 123 PAUZA

Drugi dzień rozpoczniemy od pracy z oddechem.

Przyjrzymy się Ujjayi oraz technice 123 Pauza, która uczy stopniowego rozwijania długości i jakości oddechu przy zachowaniu spokoju i swobody.

To przygotowanie zarówno do pranajamy, jak i do późniejszej praktyki asan, w której oddech pozostaje jednym z najważniejszych punktów odniesienia.

10:30–12:00 – SEKWENCJA SŁOŃCA – PEŁNA PRAKTYKA PROWADZONA

Po sobotnim przygotowaniu przejdziemy przez pełniejszą wersję Atapa Krama. Połączymy w ten sposób wszystko, nad czym pracowaliśmy wcześniej: rytm, oddech, technikę, stabilność i trudniejsze warianty. Każdy będzie mógł oczywiście korzystać z modyfikacji odpowiednich dla swojego poziomu praktyki.

12:00–12:30 – PRZERWA

12:30–14:30 – BACKBENDING LAB – WYGIĘCIA I DROPBACKI

Dwie godziny poświęcimy wygięciom do tyłu.

Zamiast myśleć o wygięciu jako o „złamaniu się” w odcinku lędźwiowym, będziemy szukać ruchu w całym ciele.

Popracujemy nad:

• mobilnością obręczy barkowej,

• otwarciem klatki piersiowej,

• pracą odcinka piersiowego,

• stabilnością nóg i miednicy,

• siłą potrzebną do kontrolowania wygięcia,

• przygotowaniem do dropbacków.

Dropback rozłożymy na poszczególne etapy i zobaczymy, jak krok po kroku budować pewność i kontrolę.

Osoby, które jeszcze nie wykonują dropbacków, dostaną ćwiczenia przygotowawcze. Te, które już je robią, będą mogły popracować nad większą lekkością, stabilnością i świadomym powrotem do pozycji stojącej.

14:30–15:00 – BLOCK BREATHING II

Na zakończenie wrócimy do oddechu z bloczkiem.

Rozwiniemy pracę rozpoczętą w sobotę i spróbujemy wykorzystać większą świadomość klatki piersiowej, żeber i przepony, którą zbudowaliśmy podczas całego weekendu.

Spokojna pranajama będzie również momentem wyciszenia po dwóch dniach intensywnej pracy.

PLAN W SKRÓCIE

Sobota

11:30-12:00 – Czym jest Atapa Krama
12:00-13:30 – Sekwencja Słońca – wersja uproszczona
13:30-14:00 – przerwa
14:00-15:00 – Rozłóż pozycję na części – mechanika trudniejszych asan
15:00-16:00 – Upside Down – stanie na rękach
16:00-16.30 – Block Breathing I

Niedziela

10:00-10:30 – Ujjayi 123 Pauza
10:30-12:00 – Sekwencja Słońca – pełna praktyka prowadzona
12:00-12:30 – przerwa
12:30-14:30 – Backbending Lab – wygięcia i dropbacki
14:30-15:00 – Block Breathing II

DLA KOGO?

Warsztat jest dla osób, które chcą pogłębić swoją praktykę, lepiej zrozumieć mechanikę ruchu i spróbować nowych elementów w bezpiecznych warunkach.

Nie musisz wykonywać stania na rękach ani dropbacków. Właśnie po to jest część warsztatowa – żeby poznać przygotowania, prostsze warianty i zbudować podstawy.

Jeżeli natomiast od dawna praktykujesz Ashtangę lub Vinyasa Kramę, znajdziesz tutaj sporo narzędzi, które mogą pomóc Ci odświeżyć praktykę, wyjść z utartych schematów i przepracować miejsca, w których pojawiła się stagnacja.

PROWADZĄCY – KRYSTIAN MESJASZ

Krystian Mesjasz jest nauczycielem Ashtanga Jogi i Vinyasa Krama Mandiram z ponad 20-letnim doświadczeniem praktyki i nauczania.

Przez lata rozwijał swoją praktykę Ashtangi, regularnie podróżując do Mysore w Indiach. Obecnie dużą część jego pracy stanowi również system Vinyasa Krama Mandiram, którego uczy się bezpośrednio od Matthew Sweeneya.

W swojej pracy dużą wagę przykłada nie tylko do samego wykonywania asan, ale przede wszystkim do zrozumienia ruchu, indywidualizacji praktyki, pracy z oddechem, pranajamy i medytacji.

Jego warsztaty łączą praktykę prowadzoną z techniczną analizą pozycji i przestrzenią na eksperymentowanie. Zamiast dążyć do jednego „idealnego” kształtu asany, zachęca do szukania rozwiązania dopasowanego do konkretnego ciała i aktualnych możliwości praktykującego.

Jest Senior Teacher Vinyasa Krama Mandiram, autorem książek „Joga dla początkujących i nie tylko” oraz „Jogiczna podróż do siebie”, a także artykułów i materiałów poświęconych jodze, medytacji i filozofii. Regularnie prowadzi warsztaty, kursy nauczycielskie i wyjazdy praktykowe w Polsce i za granicą.

TERMIN – 28-29 listopada 2026 r.

MIEJSCE – JOGALITY studio jogi, ul. Wspólna 17, 05-075 Warszawa-Wesoła

CENA – Early birds 650 zł cena obowiązuje do 18 października 2026; po tym terminie cena 700 zł.

Aby zarezerwować miejsce należy wpłacić zadatek w wysokości 300 zł. Reszta kwoty płatna w dniu warsztatów.

ZAPISY – wyślij maila na adres jogality.studio@gmail.com Po wysłaniu maila otrzymasz informację o zapisaniu na warsztaty i dane do przelewu.