Praktyka ta skupia się na podstawowej rzeczy jaką jest stabilizacja obręczy brakowej. Czeka ciebie nie tylko wzmacnianie ramion, ale też praca z mięśniami brzucha. Liczne deski i kije w różnych wariantach, a także podstawowa stabilizacja core. Dodatkowa praca w zmodyfikowanej navasanie oraz przygotowania do lolasany, tak aby zaktywizować mięsnie głębokie tułowia.

W tej praktyce rozbudowujemy pracę ramion i barków oraz zajmujemy się ich mobilizacją. Różne warianty asan sprawiają, że praktyka jest ogólnorozwojowa i genialnie przygotuje ciebie do kolejnych zajęć. Znajdziesz tu przygotowania do pozycji pincha mayurasana oraz dość intensywnie popracujesz ze skośnymi mięśniami brzucha. Pod koniec praktyki, znajdziesz kilka pozycji rozciągających mięsnie brzucha i rozluźniających biodra.

Praca mięśni skośnych brzucha jest niezwykle ważna. W tej części rozbudujemy tą pracę o dodatkowe ćwiczenia i asany. Popracujemy również nad jednym z wariantów stania na głowie – tripod. W sesji pojawi się również lolasana i przygotowania do rolowanych vinyas tak, aby popracować nad koordynacją ruchową. Niech nie zdziwią ciebie elementy L-sit. Jest to dobre przygotowanie do ćwiczeń znajdującej się w dalszej części kursu. 

Elastyczne biodra to zdrowe biodra. Czasami jednak potrzebujemy poczuć w nich trochę zwarcia i większej kontroli. Ma to niesamowite przełożenie w balansach na jednej nodze. Popracujemy tutaj nad otwieraniem bioder, a zarazem nad wzmacnianiem mięśni pośladkowych, zginaczy biodrowo lędźwiowych oraz mięśni czworogłowych uda. Być może uda się tobie wykonać jeden z balansów – galavasana, a jeżeli się nie uda to przynajmniej spróbujesz!

Na tych zajęciach w dużej mierze skupimy się na wygięciach i pracy wszystkich mięśni pleców. Jeżeli chcesz w przyszłości wykonywać głębokie wygięcia to te partie mięśni musisz koniecznie wzmocnić. W tej sesji pojawią się podobne ćwiczenia do tych z  poprzednich spotkań, ale w bardziej zaawansowanej formie. Znajdziesz również świetne przygotowania do balansów na jednej nodze, pełne wykonanie l-sit przydatne przy vinyasach, dynamiczne ustrasany oraz mostki. Jest ogień!

W tej części wykonasz pozycje, które już znasz jednak w nowych, pełniejszych odsłonach. Popracujemy nad wzmacnianiem mięśni nóg, balansami na jednej nodze oraz pracą mięśni głębokich. We wszystko będą zaangażowane biodra. Rozciągniesz je i wzmocnisz, zarówno w pozycjach stojących jak i siedzących. Z pewnością wrócisz do tej sesji wiele razy!

W tej sesji ponownie skupimy się na wygięciach do tyłu. Zajmiemy się przede wszystkim wzmacnianiem prostowników grzbietu, najszerszym mięśniem grzbietu, czworobocznym i równoległobocznym. Poznasz ciekawe warianty ustrasany oraz rozwiniemy różne warianty mostka, w których znaczenie mają mocne nogi. Poczujesz pełne otwarcie klatki piersiowej i dużo cudownej przestrzeni w ciele. 

W tej praktyce skupimy się bardzo na technice wykonywania asan. W elementarny sposób rozpracujemy vinyasy w zeskokach do przodu i tyłu. Każdy nawet najdrobniejsze ułożenie ciała ma znaczenie, aby wydobyć z tej praktyki płynność i lekkość. Zakończymy sesję rozluźnianiem ramion i barków. Czeka ciebie dużo inspirującej zabawy.